Đối với các bậc cha mẹ, quá trình phát triển và tăng chiều cao của con em mình là điều vô cùng quan trọng. Đặc biệt là việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên, trong đó sử dụng các thực phẩm giàu canxi là lựa chọn hàng đầu tốt cho trẻ. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn cần biết cho sự phát triển của trẻ nhé.
8 loại thực phẩm giàu canxi
1. Sữa và các thực phẩm từ sữa
Một trong những loại thực phẩm giàu canxi đầu tiên phải nhắc đến trong danh sách này chính là sữa. Đây là điều mà rất nhiều người biết đến, bởi trong thành phần của sữa và các sản phẩm làm từ sữa có hàm lượng canxi rất cao, vô cùng tốt cho sự phát triển hệ vận động và chiều cao của trẻ.
2. Các loại trái cây
Các loại trái cây như cam, đu đủ,…. có chứa rất nhiều canxi. Trung bình cứ một quả cam có chứa 6% canxi, vitamin C một trong những vitamin có khả năng chống lại oxy hóa vô cùng tuyệt vời. Vì thế, hãy sử dụng một cốc nước cam vào buổi sáng hàng ngày để bổ sung canxi và vitamin tự nhiên cho cơ thể.
3. Rau cải xoong
Rau cải xoong là thực phẩm giàu canxi cho bé. Theo nghiên cứu cho thấy, một cốc nước rau cải xoong cung cấp cho cơ thể 6% canxi.
4. Cải xoăn
Đây là một trong những loại rau có họ hàng với bắp cải. Cải xoăn là loại rau chứa nhiều canxi cho bé và cả người lớn. Một bát canh rau cải xoăn nấu chín cung cấp đến 245 miligam canxi. Bên cạnh đó loại rau này còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, vitamin C và vitamin K. Vì thế đây là một lựa chọn tốt cho bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.
5. Các loại cá đóng hộp
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực phẩm đóng hộp lại cung cấp cho cơ thể khá nhiều canxi và các dưỡng chất cần thiết. Trong đó có thể kể đến: cá mòi đóng hộp chứa 57% DV canxi, cá hồi 8% và các loại h ải sản khác chưa 4% canxi. Ngoài ra loại thực phẩm này còn chứa một lượng lớn omega 3, iot, magie, vitamin B và K, Trong đó vitamin K và Magie là hai yếu tố giúp cơ thể bé tăng cường hấp thu canxi hiệu quả.
6. Các loại hạt
Thực phẩm giàu canxi tiếp theo được kể đến trong danh sách này chính là các loại hạt. Hạnh nhân là một ví dụ điển hình của các loại hạt chứa hàm lượng cao canxi chưa 38% DV canxi. Bên cạnh đó 100g hạnh nhân còn cung cấp cho bé 161 calo, các loại chất béo không bão hoà tốt cho cơ thể và các loại vi chất cần thiết cho sự phát triển vững chắc của hệ xương.
7 . Rong biển
Thực phẩm chứa nhiều canxi tiếp theo là rong biển, là loại hải sản có chứa 13% DV canxi. Bên cạnh đó, rong biển còn chứa nhiều loại khoáng chất, iot và chất xơ hỗ trợ cho quá trình phát triển trí não, thể chất và hệ hô hấp của trẻ nhỏ. Với rong biển, các mẹ có thể chế biến thành các món canh hoặc sử dụng kèm với các món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày.
8. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là đáp án không thể thiếu khi kể tên những loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất, bởi trong mỗi chén súp lơ xanh nấu chín cung cấp 62 miligam canxi. Đồng thời loại rau này cũng rất giàu vitamin K là nền tảng hỗ trợ canxi được dẫn truyền và hấp thụ tốt trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ, protein, vitamin A và C trong súp lơ cũng là nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả, chống lại quá trình oxy hóa và các bệnh liên quan đến nhiễm trùng.
9. Mật mía
Mật mía là sản phẩm còn lại sau quá trình chiết xuất đường từ mía. Theo phân tích bằng phương pháp khoa học cho thấy, cứ 100g mật mía lại chứa đến 205 miligam canxi. Sử dụng một thìa mật mía hòa tan với nước nóng vào buổi sáng, bạn không những bổ sung hàm lượng lớn canxi cho trẻ mà còn cung cấp thêm các loại vi chất như: Đồng, sắt, magie, vitamin B6,…
10. Khoai lang
Thực phẩm chứa nhiều canxi cuối cùng được kể đến trong danh sách này chính là khoai lang. Theo nghiên cứu, một củ khoai lang có chứa đến 55 miligam canxi. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều loại dưỡng chất khác cần cho cơ thể, hàm lượng lớn calo và chất chống oxy hóa hiệu quả. Đây cũng là một trong những thực phẩm mà trẻ nhỏ yêu thích nên bạn cũng có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn chính để cung cấp canxi tự nhiên cũng như hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng táo bón ở trẻ nhỏ.
Trên đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn cần biết cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên trước khi quyết định sử dụng loại thực phẩm chứa nhiều canxi nào để bổ sung cho trẻ, các bà mẹ cũng nên chú ý đến việc lựa chọn nguồn gốc của thực phẩm để đảm bảo tính an toàn khi sử dụng. Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý đến chế độ vận động của trẻ nhỏ. Mọi chế độ ăn uống hợp lý,khoa học chỉ mang lại kết quả cao nhất khi kết hợp với quá trình vận động thường xuyên để đảm bảo rằng con của bạn sẽ được phát triển một cách trọn vẹn.
