Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì nên giàu Canxi, Chất Xơ với thành phần dễ hấp thụ. Ngoài ra có thể dùng các loại sữa cải thiện chiều cao của Mỹ, Úc để giúp trẻ đủ canxi, dinh dưỡng trong giai đoạn này.
Tuổi dậy thì chiều cao phát triển như thế nào là hợp lý?
Trong giai đoạn dậy thì, con gái thường dậy thì sớm hơn con trai chính vì vậy sẽ phát triển chiều cao sớm hơn. Lúc đó xương dài nhanh ra do sự chuyển hóa từ sụn thành xương.
Chiều cao trung bình ở tuổi dậy thì của con gái và con trai có sự khác biệt, con gái có thể tăng 5 – 8 cm/năm, trong khi con trai ở tuổi dậy thì có thể tăng từ 8 – 10 cm/năm.
Với con gái trong tuổi dậy thì bắt đầu và kéo dài từ 10 – 18 tuổi đây cũng là giai đoạn tăng chiều cao nhanh nhất, trung bình từ 138,6 cm – 163,7 cm. Tuy nhiên cũng do gen cũng như chế độ dinh dưỡng của mỗi người khác nhau nên có thể thấp hơn hoặc cao hơn so với chiều cao trung bình trên.
Với con trai trong tuổi dậy thì chậm hơn với con gái từ 1,5 – 2 năm tuy nhiên tốc độ phát triển chiều cao lại thường cao hơn, từ 14 – 20 tuổi là thời gian tăng trưởng chiều cao ở nam giới nhanh nhất. Trung bình cao từ 156 cm – 176,1 cm. Chiều cao của con trai vẫn có thể tăng cho đến khi 25 tuổi.
Tuổi dậy thì có nên uống sữa để phát triển chiều cao?
Có nhiều cách để tăng trưởng chiều cao trong tuổi dậy thì, đơn giản nhất bạn có thể dùng sữa. Vậy uống sữa bao nhiêu là đủ trong giai đoạn đoạn dậy thì để phát triển chiều cao tốt nhất.
Theo các chuyên gia cho biết, trẻ dậy thì nên uống sữa để phát triển chiều cao, đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết giúp hệ thống xương phát triển một cách tốt nhất. Trong giai đoạn dậy thì, khả năng thanh lọc các chất trong cơ thể rất tốt, xương, cơ bắp cùng ngũ tạng phát triển mạnh. Do đó cần cung cấp khoảng 400 – 600ml sữa mỗi ngày.
Nhiều cha mẹ cho rằng uống sữa vào sáng sớm là tốt nhất tuy nhiên, trong thực tế thời điểm uống sữa tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Bởi lúc này, sẽ tận dụng, hấp thụ được các dưỡng chất, canxi của sữa từ đó tác động vào hệ thống xương giúp phát triển chiều cao khi dậy thì. Bên cạnh đó, uống sữa giúp ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn.
Bên cạnh việc uống sữa, phát triển chiều cao khi dậy thì ở trẻ, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho trẻ nhất là thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin D, uống bổ sung canxi hoặc vitamin nếu thấy cần thiết.
Uống sữa gì tăng chiều cao tốt nhất ở độ tuổi dậy thì?
1/ Uống sữa bò tăng chiều cao
Sữa bò là thức uống đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của trẻ, không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, sữa bò còn quyết định đến chiều cao và hệ xương trong cơ thể nhờ lượng canxi phong phú có trong sữa.
Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương thêm chắc khỏe, tăng cường khối lượng và độ đặc của xương. Bạn cần bổ sung canxi để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn. Trong sữa có nhiều canxi và là nguồn bổ sung canxi vô cùng hiệu quả. Theo thống kê, những trẻ có khẩu phần ăn giàu canxi thường phát triển chiều cao nhanh so với những người tiêu thụ ít sữa.
Theo nghiên cứu, sữa bò có chứa hàm lượng canxi cao và các nhân tố giúp phát triển chiều cao hơn hẳn sữa người, nó còn giúp tăng cường sự hình thành xương đồng thời ngăn ngừa thoái hóa xương. Việc bổ sung canxi đầy đủ thông qua sữa sẽ giúp chiều cao của trẻ được cải thiện đáng kể.
Việc bổ sung protein từ sữa hàng ngày còn giúp hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ.
2/ Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cũng là một loại sữa được trẻ yêu thích, đây không chỉ là một loại thức uống bổ dưỡng không chứa chất béo, tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp rèn luyện thân thể, thúc đẩy chiều cao phát triển. Uống sữa đậu nành cho rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như bổ sung chất xơ, chống oxy hóa rất tốt, tốt cho hệ xương và đặc biệt là tăng chiều cao.
3/ Ăn sữa chua 2 hộp/ ngày
Sữa chua là một sản phẩm từ sữa bò. Sữa chua qua quá trình lên men tạo thành hỗn hợp đặc quánh, ăn kích thích vị giác và tốt cho hệ tiêu hóa.
Lượng vitamin D lớn trong sữa chua giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi nhanh cho cơ thể. Ăn sữa chua đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng sức đề kháng, phát triển chiều cao, bổ dưỡng…Mỗi ngày bạn chỉ cần cho trẻ ăn 2 hộp sữa chua là gần như đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, chống loãng xương.
Kinh nghiệm tăng chiều cao 5cm trong 1 năm
Bây giờ tôi bày cho bạn phương pháp này ít tốn kém, nếu bạn quyết tâm thì trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm:
- Kéo giãn khớp xương : Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đáp xe mỗi ngày 90 phút.
- Đeo tạ chân : mua ở cửa hàng thể thao. Đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.
- Tập xà đơn: Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy
- Đi bơi ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
- Ăn uống để giúp xương dài ra : Bạn ăn những chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến bạn ăn những chất chứa nhiều canxi, magné, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Chúng là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.
- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất quan trọng. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế họat động của hormon tăng trưởng.
