Thực phẩm bổ sung canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể bởi nó cung cấp một nguồn dưỡng chất quan trọng giúp xương cốt cơ thể phát triển toàn vẹn và đầy đủ nhất.
Vậy đâu là những loại thực phẩm đem lại nguồn canxi dồi dào nhất hiện nay? Hãy tham khảo ngay bài viết được chia sẻ phía bên dưới đây!
Rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học hiện nay đã chỉ ra ngoài chức năng giúp cơ xương phát triển đầy đủ, canxi còn là một trong những nguyên liệu vô cùng tuyệt vời có thể giúp con người giảm cân. Hơn hết, các nghiên cứu còn chỉ ra, việc uống sữa đều đặn thường xuyên 3 lần/ ngày không những giúp con người phòng ngừa bệnh loãng xương mà còn có thể giúp chữa giảm cân cực hiệu quả.
Những nghiên cứu này đều được thực hiện từ sữa và một số sản phẩm được làm từ sữa, đồng thời các nhà khoa học cũng đã phát hiện được mối quan hệ thần kỳ giữa protein và canxi. Do đó nếu bổ sung thêm một vài sản phẩm khác ngoài sữa giàu canxi thì cũng đều sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng khác cần thiết.
Tổng hợp thực phẩm bổ sung canxi nhất hiện nay
Sau đây chính là danh sách những thực phẩm giàu canxi mà các bà nội trợ nên tham khảo ngay để bảo vệ sức khỏe cho mình và cả những người thân trong gia đình một cách tốt nhất.
1. Sữa, sản phẩm từ sữa, phô mai
Sữa hay những sản phẩm được tạo ra từ sữa đều sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng có ích. Chúng bổ sung nhiều loại dinh dưỡng đặc thù đồng thời cũng không thể thiếu trong các bữa ăn lành mạnh. Sữa không thể thay thế được bởi những loại thực phẩm khác.
Sữa bò còn giúp xương phát triển, chắc khỏe. Sữa chua, phô mai giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giảm cân, giảm thiểu bệnh ung thư và tiểu đường. Sữa là nguồn dưỡng chất quan trọng nhất cho cơ thể nhất là những người tầm trung và cao tuổi.
2. Cá mòi
Cá mòi không chỉ cung cấp nhiều vitamin B-12 mà nó còn là thực phẩm bổ sung canxi nhất hiện nay mà các bà nội trợ không thể bỏ qua.
Ngoài ra, cá mòi còn cung cấp một lượng vitamin D vô cùng dồi dào, đồng thời là một chất giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác vô cùng hiệu quả.
3. Cải xoăn
Cải xoăn chính là nguồn thực phẩm cung cấp canxi cực lớn mà bạn cần thêm vào thực đơn: Chỉ cần thêm thêm khoảng 300 gam cải xoăn vào bữa ăn là bạn đã nhận được một lượng lớn canxi, vitamin K, C, A cực có lợi cho cơ thể rồi đấy.
4. Rau có màu xanh thẫm
Những loại rau có màu xanh thâm giàu canxi hiện nay chính là rau chân vịt, củ cải, rau cải xoăn, ,… Bên cạnh việc bổ sung một lượng lớn canxi thì những loại rau này còn cung cấp rất nhiều vitamin A, chất dinh dưỡng giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của da.
5. Đậu phụ
Đậu phụ không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, tự nhiên mà nó còn là thực phẩm bổ sung canxi lớn. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần, đậu phụ còn tạo được cảm giác ngon miệng, phù hợp với mọi lứa tuổi.
6. Ngũ cốc dinh dưỡng
Ngũ cốc dinh dưỡng cũng là nguồn thực phẩm đem lại một lượng lớn canxi, các bà nội trợ có thể thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày của gia đình để đảm bảo chất dinh dưỡng.
7. Nước cam
Nước cam không chỉ bổ sung nguồn vitamin C tuyệt vời để giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể mà nó còn là thực phẩm cung cấp nguồn canxi vô cùng tuyệt vời.
8. Đậu trắng
Đậu trắng tuy có kích thước bé song nó lại là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ, sắt và protein cho cơ thể. Đậu trắng còn cung cấp một lượng rất lớn canxi. Ngoài ra, đậu trắng còn cung cấp một lượng rất lớn tinh bột – một chất giúp trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả.
9. Đậu bắp
Đậu bắp là một trong những giải pháp cứu cánh hiệu quả nhất cho chứng táo bón. Ngoài ra, Đậu bắp còn cung cấp một lượng lớn vitamin B6 và folate. Bạn có thể chế biến nó thành nhiều món ăn khác nhau như xào, nấu, luộc,…
Trên đây là thực phẩm bổ sung canxi nhất hiện nay mà các bà nội trợ nên tham khảo và thêm vào thực đơn hàng ngày. Hãy bổ sung chúng ngay từ hôm nay nhé!
