3 tháng cuối thai kỳ – cột mốc quan trọng đánh dấu cho sự phát triển dần hoàn thiện và sự chào đời của bé yêu. Cân nặng của bé rất quan trọng, thế nên trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì để kịp thời bổ sung cho trẻ những dưỡng chất cần thiết?
Bước vào giai đoạn nước rút trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng để thai nhi phát triển, đồng thời nhằm dự trữ cho mẹ nguồn năng lượng dồi dào để vượt cạn và nuôi con sau này. Vậy, 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì?
Chất đạm – chất dinh dưỡng không thể thiếu
Nếu như bạn biết rõ các chất mình ăn uống vào mang đến lợi ích gì cho bé yêu trong bụng ở vào tháng cuối, chắc chắn bạn sẽ nhắc nhở mình chịu khó ăn hơn. Chất đạm giúp hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tăng trưởng tế bào và tạo máu. Bạn có thể bổ sung đạm cho bản thân và bé yêu qua các thực phẩm như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu, đậu phụ. Nhu cầu chất đạm của bạn trong tam cá nguyệt cuối cùng là 70g/ngày. Mẹ cần lưu ý là thiếu đạm không tốt, nhưng thừa cũng đáng lo mẹ nhé! Thừa đạm sẽ cản trở khả năng hấp thu can-xi của cơ thể mẹ, dẫn đến ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Vì thế hãy chỉ ăn một lượng vừa phải khoảng 70gr và điều độ mỗi ngày
Nạp đủ đường, tinh bột và ngũ cốc
Hoa quả là nguồn đường tự nhiên tốt nhất cho chơ thể. Còn gạo trắng, bắp, đậu các loại và ngũ cốc là nguồn cung cấp lượng tinh bột dồi dào. Với tinh bột mẹ chỉ nên ăn từ 2 – 3 chén cơm/ ngày nếu không thì mẹ sẽ bị tăng cân rất nhanh. Và hơn hết mẹ không ăn nhiều tinh bột sau 8 giờ tối nhé bởi nó có thể làm hại hệ tiêu hóa của cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên ăn nhiều gạo lức, ngũ cốc nhằm cung cấp năng lượng dồi dào và bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Trong các loại hoa quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và bé. Mẹ nên ăn cam, quýt, bưởi, dâu tây,…một điều mẹ nên lưu ý là hãy tránh xa những loại quả quá nhiều đường, bởi nó có thể làm nhanh tăng cân và mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
Bổ sung đủ axit béo
Axit béo là dưỡng chất giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Bạn có thể bổ sung axit béo vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của mình như:
• Uống dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Dùng các loại hạt bí, hạt hướng dương để làm món “nhâm nhi”.
• Ăn các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh.
• Thêm dầu ăn ( nên chọn dầu ô liu, dầu hướng dương hay dầu mè rất) vào các món ăn chế biến hàng ngày sẽ rất tốt
• Ăn nhiều đậu phụ.
Qua đây, mẹ bầu đã biết nên bổ sung dưỡng chất nào vào thực đơn hằng ngày rồi đấy nhỉ. 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì giờ đây các mẹ đã có câu giải đóa. Hy vọng các mẹ và bé sẽ cùng nhau mạnh khỏe và vượt cạn thành công nhé.
