Sở hữu vóc dáng chuẩn với bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc, tràn đầy sức sống là mơ ước của biết bao phụ nữ. Nếu bạn đang tự ti vì vòng 2 quá khổ của mình, thì áp dụng ngay bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới đây nhé. nhất là ở vùng bụng nhiều mỡ nhưng lại không có thời gian tham gia và đủ kiên trì với những bài tập mất nhiều thời gian và phức tạp, những gợi ý dưới đây là những chọn lựa không thể bỏ qua.

1. Lý do khi chọn tập aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục rất thích hợp cho những chị em muốn cải thiện vóc dáng của mình. Với những chị em có lượng mỡ dư thừa thì lại càng thích hợp với môn thể dục này.

Về cơ bản, các bài tập Aerobic chủ yếu được tạo ra với chuyển động nhanh, liên tục với mục đích đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa trong cơ thể.

Những lợi ích cụ thể của Aerobic mang lại đó là:

  • Kiểm soát và cải thiện cân nặng: Nếu biết cách kết hợp hài hòa giữa chế độ tập luyện phù hợp và ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, vóc dáng săn chắc.
  • Giúp đẩy lùi nguy cơ mắc một số bệnh: Nếu luyện tập đầy đủ và khoa học sẽ phòng ngừa bệnh loãng xương, giúp các cơ dẻo dai và săn chắc hơn. Ngoài ra, Aerobic giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp hay hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành.
  • Bạn sẽ thấy được một tinh thần thoải mái, phấn chấn, năng động nếu tiếp xúc với những người thường xuyên tập aerobic.
  • Người thường xuyên luyện tập sẽ tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và phòng tránh một số bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm. Ngoài ra nguy cơ bị béo phì, tiểu đường cũng được đẩy lùi đáng kể.
  • Có một lưu ý là với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tham gia luyện tập aerobic. Những chọn lựa thay thế có thể là thiền, đi bộ vì cường độ luyện tập nhẹ nhàng và phù hợp hơn.

https://www.youtube.com/watch?v=EIG2Gz9avvc

Những lợi ích tuyệt vời của Aerobic mà bạn chưa bao giờ biết

2. Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng “đỉnh nhất”

Không cần phải đến các trung tâm luyện tập, với những bài tập gợi ý dưới đây bạn có thể thoải mái tập ở nhà bất cứ khi nào. Nếu bạn chăm chỉ tập đều đặn 45-60 phút/ ngày, cơ thể sẽ giải phóng và đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, tay, đùi. Trần Thảo Vi xin chia sẻ cụ thể hơn những gợi ý bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Gợi ý 1: Bài tập Nhảy sang hai bên

Đây là bài tập đòi hỏi sự vận động cao và liên tục. Bài tập cực kì phù hợp nếu muốn đẩy nhanh đốt cháy mỡ bụng

Tư thế chuẩn bị:

– Người trong tư thế đứng thẳng, chân đứng chụm lại.

– Hai tay đặt lên hông hoặc chụm lại như nắm đấm.

Thực hiện

Co gối phải, nhảy sang phải, chân trái giữ thẳng và thả lỏng

Co gối phải, nhảy sang phải, chân trái giữ thẳng và thả lỏng, chân phải khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân trái về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Bạn có thể thực hiện trong vòng 5 phút.

Gợi ý 2: Bài tập nhảy đá chân sang 2 bên

Bài tập này cũng khá đơn giản không có quá nhiều động tác phức tạp. Rất phù hợp với những người tập lần đầu. Bạn cần chú ý giữ lưng thẳng. Khi tập luyện, cường độ hoạt động của bài tập này khá lớn nên đây là cơ hội tốt để cơ thể được đốt cháy năng lượng dư thừa ở phần bụng.

Tư thế chuẩn bị:

– Hai chân đứng dang rộng bằng vai, chú ý lưng phải thẳng

– Hai tay chống hông nhẹ nhàng

Thực hiện

Động tác này sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn, săn chắc

Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút sẽ rất tốt.

Gợi ý 3: Bài tập Nhảy bật cao kết hợp squat

Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không những giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp chị em có được vòng 3 lý tưởng.

Tư thế chuẩn bị:

– Người đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.

Thực hiện

Với những động tác khó như bật nhảy nên thực hiện đúng cách để tránh chấn thương

Nhún người xuống tạo đà lấy thế bật lên cho dễ dàng. Nhảy cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

Gợi ý 4: Bài tập lắc eo

Với bài tập này, dù bạn là người mới bắt đầu vẫn có thể tập được bài này vì rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao cho vùng mỡ bụng.

Tư thế chuẩn bị:

– Hai chân đứng dang rộng bằng vai.

– Giữ cho tư thế lưng thẳng.

– Mặt nhìn về trước, vai trong thư thế thả lõng thư giản.

– Hai tay đưa lên chống hông.

Thực hiện

Đánh tay giúp giảm mỡ bụng và thon gọn vùng cánh tay

Người đứng tại chỗ, hai chân đứng vững làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới. Đổi bên sau 3, 4 lần thực hiện

Gợi ý 5: Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là bài tập giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng, giúp phần mỡ dư thừa ở bụng được giải phóng năng lượng hiệu quả nhất.

Tư thế chuẩn bị:

– Bắt đầu chuẩn bị bằng cách làm nóng cơ thể với bài tập khởi động các khớp cổ tay và chân trong khoảng 5 phút.

– Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để giúp chân được vận động và làm nóng.

Thực hiện

Chú ý đùi và bắp chân phải vuông góc

Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau từ cường độ nhẹ nhàng đến mạnh dần. Lần lượt thực hiện động tác ở 2 chân trong khoảng từ 15 -20 phút.

Gợi ý 6: Bài tập lắc eo kết hợp với chân

Với bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc giúp phần bụng được giải phóng năng lượng và làm nóng đốt cháy mỡ dư thừa.

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng lưng, chân rộng hơn vai.

– Vai và hai tay thả lỏng.

Thực hiện

Chân trái làm trụ, chân phải khép gối, nhấc lên cao, xoay hông hướng ra ngoài, tay trái lấy giơ tạo đà giúp đầu gối chân phải lên được vị trí cao nhất. Thực hiện 2 lần 8 nhịp và lặp lại tương tự khi đổi sang chân trái.

Lưu ý khi tập động tác này, bạn nên kết hợp ưỡn ngực để các nhóm cơ ở tay, chân, hông, bụng đều chuyển động, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

https://www.youtube.com/watch?v=_LISA6rJnhg

Bí quyết giảm cân hiệu quả với Aerobic giảm mỡ bụng

3. Những điều cần biết khi luyện tập Aerobic giảm béo bụng

  • Nên thực hiện đều đặn ít nhất 5 lần/tuần với 1 lần tập kéo dài từ 45 – 60 phút.
  • Việc khởi động trước khi tập là điều cần thiết giúp cơ thể và các cơ được làm nóng sẵn sàng cho các bài tập vận động mạnh để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
  • Hãy cảm nhận cơ thể khi luyện tập để xem động tác nào là thích hợp và không thích hợp với các phần cơ của cơ thể.
  • Với những người mới tập lần đầu, nên chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản sau đó mới nâng cao dần độ khó và cường độ.
  • Sau khi thực hiện xong các động tác, nên nghỉ ngơi lấy lại sức, tránh uống nước quá nhanh khiến cơ thể không thích ứng kịp.
  • Trang phục luyện tập nên thoải mái, co giãn, tránh bó sát người khiến các cơ bị chèn ép gây khó chịu cho cơ thể.

Với những gợi ý bài tập mà Trần Thảo Vi chia sẻ về aerobic giảm mỡ bụng thì giấc mơ sở hữu thân hình như Ngọc Trinh không còn là điều quá xa vời. Để thực hiện được điều này, ngoài việc luyện tập đúng như chỉ dẫn thì việc kiên trì luyện tập, giữ vững tinh thần lạc quan, yên đời đi kèm với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, tránh xa dầu mỡ, các chất kích thích, đồ uống có gas sẽ giúp cho chị em đạt được giấc mơ của mình.

Xem thêm:

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng và giảm cân thành công cho người mới tập

Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhất tại nhà

5/5 - (1 bình chọn)

Originally posted 2022-07-07 02:19:29.

Viết một bình luận

Powered by hoclamketoan.com DMCA.com Protection Status