Muốn thai nhi khỏe mạnh 3 tháng cuối – không nên bỏ qua những món sau

3 tháng cuối của thai kì với cả bà bầu và con trước khi ra đời đều là dấu mốc quan trọng đánh dấu một giai đoạn mới. Trước khi chuyển giao sang một giai đoạn mới, cả mẹ và con đều cần sức khỏe và năng lượng tốt để vững bước trên chặng đường tiếp theo.

Ngoài việc ngủ nghỉ đều độ, thể dục vận động thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Những thực phẩm nào là thực phẩm vàng trong giai đoạn 3 tháng cuối này. Hãy cùng tìm hiểu thêm các loại thực phẩm có lợi cho mẹ và con dưới đây.

Thịt gà

Đây là loại thực phẩm được các bà bầu rất ưu chuộng vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và vị ngon của thịt gà.

Trong thịt gà có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như protein, sắt, canxi, photpho, vitamin A, D, E, B1, B2 có tác dụng an thai, cung cấp năng lượng cho mẹ bầu có thể trạng yếu, mệt mỏi, cảm cúm. Đa dạng trong cách chế biến để món ăn ngon miệng và phong phú hơn.

Thịt bò, lợn

Trong thịt heo có chưa nhiều protein, nhiều vitamin D, K, B, B1, B2, A và các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Thịt bò cung cấp sắt chủ yếu, giàu vitamin B12, B6, magie, kẽm, kali rất tốt cho thai phụ và sự phát triển của thai nhi, duy trì đường huyết ổn định và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, khi chọn mua các loại thịt trên nên chọn những nơi uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn thực phẩm.

Cá chép

Ăn cá chép 3 tháng cuối thì cá chép sẽ được bổ sung rất nhiều loại vitamin, giúp ngon miệng và có khả năng an thai, giúp làn da bé đẹp mịn, môi đỏ.

Hàm lượng dinh dưỡng trong loại cá này tốt cho thai phụ và bé yêu trong bụng với 162 calo, 23gram protein, 1g chất béo bão hòa và các vi chất quan trọng bao gồm canxi, sắt, vitamin A, C.

Có thể da dạng các món ăn từ cá chép như nấu cháo, kho, lẩu nhưng tuyệt đối không được làm gỏi, tái sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Chuối

Đây là loại trái cây không thể thiếu cho gian cuối thai kỳ. Ăn 1 -2 quả chuối mỗi ngày giúp các mẹ thường giúp các mẹ ngủ ngon hơn và sức đề kháng tốt hơn. Đồng thời, trong chuối còn chứa maggie nên giúp giảm stress, thư giãn cơ bắp và có tác dụng an thần.

Táo

Táo là loại trái cây rất tuyệt vời, chứa nhiều vitamin và dưỡng chất với hơn 20 thành phần dinh dưỡng giúp mẹ bầu duy trì hệ bài tiết tốt, đường ruột hoạt động ổn định và ngăn ngừa bệnh tiêu chảy.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, việc ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bé yêu sau khi chào đời ít có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn nên bà bầu không nên bỏ qua loại quả tốt cho sức khỏe này

Kiwi

Kiwi giàu chất xơ và nhiều vitamin C thực sự bổ dưỡng cho cơ thể mẹ bầu để duy trì thể chất khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và đặc biệt gia tăng cơ hội sinh thường, hạn chế biến chứng xảy ra khi lâm bồn.

Dâu tây

Trong dâu tây có chứa nhiều Omega3, rất có ích cho sự phát triển não bộ thai nhi, Omega6 cần thiết cho việc thai nhi tăng cân và axit béo có lợi cho thể trạng mẹ bầu.

Bên cạnh đó, dâu tây còn có rất nhiều tác dụng khác nhau tốt sức khỏe bà bầu nên đây là loại trái cây không thể bỏ qua cho các mẹ bầu. Hãy tích cực ăn khoảng 300 gram dâu tây mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Quả họ cam, quýt

Quả họ cam quýt luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu để bổ sung vitamin C mỗi ngày. Điều này nâng cao sức đề kháng cho cơ thể thai phụ vừa có thể tiếp thụ lượng sắt cực kỳ hiệu quả. Ăn cam, quýt mỗi ngày giúp mẹ và bé tránh được cảm cúm và giúp cho tóc của bé mượt và chắc hơn.

Khoai lang, khoai tây (không mọc mầm)

Là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ, khoai lang, khoai tây chứa nhiều chất xơ và tinh bột hạn chế táo bón, duy trì đường huyết tốt, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt của mẹ bầu.

Chú ý khi mua nên chọn những củ nào tươi, không mọc mầm để hàm lượng dinh dưỡng được cao nhất.

Rau lang

Loại rau ăn lá dân dã có tính mát, dễ chế biến theo nhiều phương thức như luộc hay xào tùy sở thích. Vào 3 tháng cuối thai kỳ, rau lang là loại thực phẩm thanh nhiệt cơ thể, nhiều chất xơ giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn, nhuận trường và đặc biệt sẽ dễ sinh hơn.

Duy trì ăn rau lang từ 3 – 4 bữa một tuần là thói quen tốt nên duy tri để có được hệ tiêu hóa tốt và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và con.

Đậu phụ

Đậu phụ có tác dụng tuyệt vời trong việc cung cấp hàm lượng canxi giúp cũng cố hệ xương của mẹ và phát triển xương, răng cho thai nhi. Đậu phụ giàu protein, sắt nên hỗ trợ có thai nhi tái tạo và phát triển tế bào tích cực.

Thành phần giàu lipid giảm cholesterol xấu và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể khi cung cấp vitamin E. Đặc biệt, đậu phụ có thể hạn chế tối đa nguy cơ nhiễm trùng thai kỳ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung gì tốt cho hệ tiêu hóa như sữa và các chế phẩm từ sữa vừa thơm ngon lại cải thiện hệ tiêu hóa cực kỳ hiệu quả. Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bầu, việc thường xuyên thưởng thức 1 ly sữa chua lên men tự nhiên, vệ sinh, an toàn mỗi ngày sẽ hạn chế táo bón hơn rất nhiều lần so với những ai không ăn.

Củ dền

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, củ dền từ lâu đã được các mẹ bầu bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày để cung cấp sắt, vitamin C và các hợp chất tự nhiên bổ máu, tái tạo và phát triển tế bào não bộ. Không những thế, uống nước củ dền còn có công dụng tăng cường miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống giãn tĩnh mạch và hồi phục nhanh vóc dáng, làn da sau sinh.

Lá tía tô

Tía tô có tác dụng an thai, tiêu trừ ốm nghén được áp dụng phổ biến giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi mang thai.

Đặc biệt, vào những ngày sắp sinh, đừng quên sắc lá tía tô uống liên tục mỗi ngày nhằm “mở cửa mình” giúp sinh em bé thuận lợi, suôn sẻ và nhanh chóng.

Cà chua

Trong cà chua có chứa axit nicotinic giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa nhịp tim rối loạn, vitamin K cần thiết cho việc mất máu khi sinh và giàu vitamin A tốt cho thị giác. Hãy đảm bảo ăn đủ lượng cà chua mỗi ngày để mẹ bầu có sức khỏe ổn định.

Cà chua nên ngâm rửa khoảng 7-10 phút trong nước muối để bảo đảm vệ sinh an toàn cao nhất.

Những thực phẩm được đề cập trong bài viết này là những “chiến binh” giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ và bé, là “bệ phóng vững chắc” để mẹ và bé chuẩn bị bước vào một giai đoạn mới sau 9 tháng 10 ngày chưa nhìn thấy mặt nhau.

Chế độ dinh dưỡng và bật mí 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì tốt nhất mà các mẹ cần lưu lại ngay cho mình để có một sức khỏe dẻo dai, con nhỏ phát triển tốt ngay từ khi trong bụng mẹ. Đây là hành trang vững chắc cho con chuẩn bị bước ra thế giới mới với sự khỏe mạnh và kháu khỉnh.

5/5 - (1 bình chọn)

Viết một bình luận

Developed by haynhat.com DMCA.com Protection Status