Mách mẹ tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả, an toàn sau 9 tháng sinh con

Sau khi sinh, cân nặng hẳn luôn là vấn đề gây ra nhiều ám ảnh, tự ti. Vóc dáng trở nên kém thon gọn khiến các mẹ bỉm sữa không thể diện những bộ cánh yêu thích như trước nữa. Theo đó, tại thời điểm 9 tháng sau sinh, khi bé cưng đã dần cứng cáp và ổn định, nhiều chị em bắt đầu quan tâm đến bản thân mình hơn. Chính vì thế, nhu cầu giảm cân lúc này trở nên cấp thiết hơn cả. Tuy nhiên, đâu là phương thức giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng Trần Thảo Vi điểm qua những thông tin hữu ích trong quá trình này với bài viết sau nhé.

Tầm quan trọng của việc giảm cân đúng cách

Trong suốt thai kỳ, để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, các mẹ phải nạp liên tục các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Đây có thể nói là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng, thậm chí là mất kiểm soát nếu chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học. Tình trạng tăng cân này thường sẽ kéo dài đến nhiều tháng sau sinh.

Trên thực tế, không ít các mẹ sau sinh bị sốc, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm bởi cân nặng vượt ngoài tầm kiểm soát. Lúc này, nhiều người có xu hướng tìm cách giảm cân nhanh nhất, bất chấp tình trạng sức khỏe của bản thân.

Tuy nhiên, giảm cân đòi hỏi một quá trình bền bỉ và cần có sự kết hợp của nhiều mặt, từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt đến việc luyện tập hằng ngày. Với những cách thức giảm cân thiếu khoa không chỉ gây ảnh hưởng đến thể chất của mẹ mà còn tác động đến chất lượng sữa cho bé.

Giảm cân an toàn luôn là tiêu chí cần đặt lên hàng đầu

Nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ

Duy trì đủ dưỡng chất cho các hoạt động hằng ngày của cơ thể

Giảm cân – điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải lên chế độ ăn giảm cân sau sinh hay nhịn ăn một cách tuyệt đối. Bởi, dưới chế độ ăn thiếu dinh dưỡng tuy có thể giúp bạn sụt giảm cân nặng một cách nhanh chóng ở thời gian đầu, thế nhưng lại khiến cơ thể bạn trở nên kiệt sức, uể oải, thiếu sức sống.

Khi cơ thể dung nạp quá ít lượng calo so với tiêu chuẩn cần thiết, các cơ quan trong cơ thể bạn lúc này tự động cắt giảm các cơ chế hoạt động gây tiêu tốn calo. Điều này không chỉ làm trì trệ quá trình trao đổi chất mà còn khiến sức khỏe bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Như vậy, thay vì nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe, bạn nên duy trì khẩu phần ăn hợp lý cho bản thân. Cân bằng hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn, mà nên duy trì chế độ ăn hợp lý, khoa học hơn

Nói không với các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc

Ngày nay, các loại thuốc giảm cân sau sinh không rõ nguồn gốc đang được bày bán tràn lan trên thị trường. Đánh vào tâm lý muốn giảm cân nhanh của các mẹ bỉm sữa, các đơn vị thường quảng cáo sản phẩm với những chức năng giảm cân cực hiệu quả nhưng, lại không gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Trên thực tế, những sản phẩm hỗ trợ giảm cân thường đi kèm khá nhiều tác dụng phụ mà nhiều người không nắm rõ. Có thể kể đến như: gây mất ngủ, các vấn đề về tim mạch, các bệnh về đường tiêu hóa, rối loạn tiêu hóa, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress do các thành phần kích thích có bên trong thuốc giảm cân. Chưa kể đến, với các chị em đang trong giai đoạn cho con bú, thuốc còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa, gây ảnh hưởng trực tiếp đến trẻ.

Theo đó, thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân, bạn nên thực hiện chế độ vận động, sinh hoạt lành mạnh để lấy lại vóc dáng cho bản thân.

Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, bạn nên cân bằng giữa chế độ sinh hoạt, luyện tập lành mạnh để mang lại hiệu quả như mong đợi

Giảm cân với tốc độ vừa phải, không nên quá vội vàng

Theo các chuyên gia đánh giá, việc giảm cân hiệu quả cần đi kèm với một khoảng thời gian thích hợp. Bởi, nếu quá hấp tấp và tìm mọi cách ép cân, khiến cân nặng sụt giảm trong một thời gian ngắn không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể mà còn khiến sức khỏe bị suy nhược. Bên cạnh đó, tình trạng da cũng dễ bị chảy xệ, lão hóa, gây chùn da,…

Tốc độ giảm cân hợp lý được đưa ra là khoảng 0.5kg/ tuần và có thể dao động tùy theo lượng cân nặng hiện tại của các mẹ. Tương đương với đó là bạn nên cắt giảm 200 – 300 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Giảm cân chậm rãi, không nên quá vội vàng

Mách mẹ các tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả, khoa học sau sinh 9 tháng

Luyện tập thể dục, thể thao điều độ, hợp lý

Nhắc tới chế độ bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả thì tin chắc rằng, việc luyện tập hợp lý là không thể bỏ qua. Các mẹ có thể lựa chọn những phương thức vận động phù hợp nhất với bản thân để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong đợi. Đó có thể là các môn thể dục, thể thao như: chạy bộ, cầu lông, đi bơi, đi bộ, aerobic, yoga,…

Trong đó, các bài tập Yoga được nhiều chị em áp dụng phổ biến hơn cả ở thời điểm hiện tại do khả năng giảm cân mang lại khá rõ rệt. Ngoài giúp loại bỏ được lượng mỡ thừa, khiến cơ thể bạn săn chắc hơn, yoga còn kích thích tinh thần được thoải mái, nhẹ dàng, kích thích cơ thể tuần hoàn và lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, cũng đừng quên duy trì chế độ luyện tập đều đặn, thường xuyên và thời gian tập phù hợp để mang lại tác dụng lâu dài nhất nhé.

Các bài vận động phù hợp giúp kích thích quá trình đánh tan mỡ hiệu quả hơn

Xây dựng thực đơn hằng ngày khoa học, lành mạnh và phong phú

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ điều kiện tiên quyết giúp bạn giảm cân thành công. Theo đó, khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nên giảm bớt tinh bột, tăng cường hàm lượng protein nhằm giúp cơ thể giảm lượng mỡ dư thừa nhờ cơ chế giảm sản sinh insulin.

Nên ăn thực phẩm béo không bão hòa có trong cá và các loại hạt, các loại rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

Nghỉ ngơi đủ giấc

Việc nghỉ ngơi tưởng chừng như chẳng hề liên quan gì đến quá trình giảm cân. Thế nhưng, trên thực tế, dưới chế độ nghỉ ngơi không hợp lý đã khiến không ít chị em giảm cân kém hiệu quả.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc chuyển hóa chất dinh dưỡng, gây ra rối loạn các hoocmon, khiến cơ chế kiểm soát lượng mỡ thừa tự nhiên của cơ thể hoạt động trì trệ. Bên cạnh đó, việc thức khuya, nghỉ ngơi không đủ còn khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi, dễ sinh ra cảm giác thèm ăn.

Để đảm bảo việc giảm cân đạt đúng như mong muốn, các chị em nên xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý, tin chắc rằng, hiệu quả giảm cân sẽ thật sự đáng kinh ngạc cho bạn đấy.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ tỉnh táo và năng lượng cho ngày mới

Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại nhằm đảm bảo đem lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mỗi người. Hy vọng với những chia sẻ trên, các chị em đã có thêm những thông tin quan trọng, giúp quá trình lấy lại vóc dáng trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy thử áp dụng những tuyệt chiêu giảm cân an toàn trên và cảm nhận những thay đổi tích cực từ cơ thể nhé. Chúc bạn thành công.

Xem thêm bài viết
Tiêu chí lựa chọn thuốc giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh
Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn hiệu quả tại nhà

5/5 - (1 bình chọn)

Originally posted 2022-07-07 19:38:55.

Viết một bình luận

Operated by petolog.com DMCA.com Protection Status