Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần lưu ý điều gì?

Thai nhi ở giai đoạn 3 tháng cuối phát triển nhanh nhất về cân nặng và thể chất. Do vậy, có một chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối cần đầy đủ và khoa học sẽ giúp thai nhi phát triển tối ưu, bà bầu cũng có đủ sức khỏe để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn và nuôi con sắp tới.

Thông điệp gửi tới mẹ bầu sắp sinh

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối: tháng thứ 7

Khi bước sáng tháng thứ 7, não bộ
của bé phát triển nhanh nhất, có thể đạt đến khoảng 25% não người lớn, chính vì
thế bé rất cần được cung cấp nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh.

Bên cạnh đó, axit béo cũng rất cần
thiết để phát triển mắt cho bé. Ngoài axit béo ra thì mẹ bầu cần bổ sung thêm
vitamin C, vì nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối sớm, ngoài ra
vitamin C còn giúp hấp thu canxi và sắt tốt hơn.

Thực phẩm giàu Vitamin C: cam,
chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ…thì không thể bỏ qua. Nhớ rửa thật sạch
trước khi sử dụng để tránh nguy cơ đau bụng, nhiễm khuẩn.

Trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối, mẹ bầu cần ăn thật nhiều rau xanh
Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung vitamin và chất xơ để giúp cơ thể khỏe hơn

Những thực phẩm có chứa nhiều chất
béo: một số loại hạt để mẹ ăn vặt (hạt hướng dương, hạt bí, lạc, vừng…), các loại
cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ…) hoặc khi chế biến thức ăn có thể cho thêm 1-2 muỗng
dầu đậu nành, dầu cá hồi, bơ…đều rất tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối: tháng thứ 8

Trong giai đoạn thai kì này, táo
bón và một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa như ợ nóng hoặc khó tiêu thường xuất
hiện ở bà bầu. Để giảm tình trạng táo bón, cần phải cung cấp nhiều chất xơ tiêu
hóa, những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa như: rau quả, trái cây như: đu đủ
chín, khoai lang, các loại rau xanh…

Chuột rút cũng hay gặp trong giai
đoạn này, vậy nên hãy nhớ bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi
trong bữa ăn: súp lơ xanh, sữa, phô mai…

Những loại thức ăn chứa nhiều dầu
mỡ, đồ cay nóng cũng cần hạn chế đối đa để tránh làm khó cho hệ tiêu hóa đang rất
nhạy cảm trong giai đoạn này.

Lúc này nguồn sữa bắt đầu hình
thành, vậy nên mẹ bầu nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein vì
chúng giúp kích thích sản sinh nguồn sữa mẹ như: thịt, sữa, cá, giò heo, các loại
hạt…

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối: tháng thứ 9

Đây là tháng quyết định trước khi
em bé ra đời nên cần phải hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Thời điểm này
các mẹ lưu ý phải cung cấp nhiều năng lượng, có nhiều sức khỏe và đề kháng chuẩn
bị sinh con.

Những thực phẩm có chứa nhiều
năng lượng như: thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo,
ngũ cốc… được khuyến khích sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối cần chú ý đầy đủ thịt gà, cá, đạm,...
Những loại thực phẩm như thịt gà, cá, bơ,… rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Ngoài ra, lúc này mẹ nên tăng cường
ăn uống những thực phẩm có chứa nhiều canxi, hàm lượng canxi cần thiết cho giai
đoạn 3 tháng cuối này là khoảng 1200mg/ngày. Nguồn canxi dồi dào có trong hải sản,
sữa, sữa chua tiệt trùng.

Việc bổ sung sắt trước tháng thứ 9 cũng là điều cần thiết cho mẹ và con tránh tình trạng thiếu máu. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như: trái cây khô, thịt bò, đậu, rau lá xanh… hay tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm viên sắt nếu cần.

Các dấu hiệu chuyển dạ, dấu hiệu sắp sinh dễ nhận biết

Các mẹ hãy chủ động bổ sung năng lượng và dưỡng chất đầy đủ để sẵn sàng cho bước chạy nước rút về đích an toàn và khỏe mạnh bằng cách tuân thủ các gợi ý trên. Chúc các mẹ vượt cạn thành công!

Xem thêm các bài viết khác về dinh dưỡng cho mẹ sau đây:

Dinh dưỡng khi mang thai dành cho mẹ bầu có đường huyết cao

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho Mẹ sau sinh

Top 5 loại sữa cho bà bầu vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ uống nhất hiện nay

5/5 - (1 bình chọn)

Originally posted 2022-07-08 04:05:34.

Viết một bình luận

Owned by freefullrss.com DMCA.com Protection Status