Bỏ túi ngay thực đơn giảm cân khi đang cho con bú

Việc cho con bú trực tiếp liên tục trong 6 tháng đầu sau khi sinh có thể giúp mẹ giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Mặc dù việc cho con bú đốt cháy một lượng calo lớn nhưng cũng đòi hỏi rất nhiều calo nạp vào hằng ngày. Nhiều hơn đến 500 calo so với chế độ dinh dưỡng ngày thường.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân cho con bú

Đó cũng là lý do khiến nhiều mẹ băn khoăn. “Tôi có thể thực hiện những bước nào để giảm cân khi mang thai. Mà vẫn đảm bảo rằng con tôi có được chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khoẻ mạnh?”. Đừng lo, dưới đây là 8 lời khuyên để giúp bạn giảm cân khi đang cho con bú trong khi vẫn duy trì khả năng sản xuất sữa giàu dinh dưỡng của cơ thể. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày

Kết quả hình ảnh cho uống nước
Giảm cân khi cho con bú bằng nước uống

Cho dù bạn có đang giảm cân hay không thì việc uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những điều thiết yếu đối với sức khỏe. Và điều này còn đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú.

Nước giúp cơ thể bạn giảm cân một cách tự nhiên với nhiều lợi ích:

  • Nước đóng vai trò quan trọng trong các chức năng thường xuyên của cơ thể. Gồm có hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, các chức năng điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và sản xuất sữa.
  • Nước hỗ trợ các chức năng của thận. Tiêu biểu là thải độc tố nhanh chóng và tự nhiên.
  • Nước tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều
  • Cung cấp nước cho cơ bắp của bạn giúp chúng luôn hoạt động ở mức 100%
  • Cùng với dầu tiết ra qua da mặt, nước góp phần tạo nên lớp bảo vệ. Giúp chống lại tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời cùng hàng trăm loại độc tố khác từ môi trường.

Vì thế, chúng tôi khuyên bạn nên có thói quen uống ít nhất tám cốc nước trong một ngày . Một đòi hỏi không quá cao, phải không? 

Để thực hiện, bạn tập uống nước thường xuyên chứ không chỉ đợi đến lúc khát. Bắt đầu bằng việc uống hai cốc đầu tiên vào buổi sáng.

Tiếp theo, uống hai cốc vào mỗi bữa trưa và bữa tối. 

Sau đó, để có được hai cốc cuối cùng, hãy đổ đầy một chai 500ml nước và nhâm nhi trong suốt buổi tối.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân trong khi cho con bú

Kết quả hình ảnh cho ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh để giảm cân khi cho con bú

Trần Thảo Vi sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng trước tiên, bạn cần chắc chắn rằng bạn đã nhận đủ lượng calo. Bạn đã đốt cháy rất nhiều calo trong khi cho con bú. Và khi bạn tập thể dục, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác nếu bạn không cẩn thận.

Bạn sẽ cần bổ sung thêm 300 – 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình. Đưa tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn lên khoảng 2.200 đến 2.500 calo.

Thực hiện theo các hướng dẫn này để ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo bạn có thể tiêu thụ đúng loại calo. Rốt cuộc, nó hoàn toàn bình thường để có thêm đói – và luôn đói! – trong khi bạn cho con bú.

Rau củ quả

Trái cây và rau quả nên chiếm một phần lớn trong lượng calo của bạn. Một cách đơn giản để có được một liều lượng lành mạnh của những thực phẩm này. Chính là bắt đầu ngày mới với sinh tố trái cây và rau. Một quả chuối, một vài quả dâu tây và quả việt quất, kết hợp với sữa hạnh nhân và hai nắm rau bina. Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng.

Ngoài ra, hãy cố gắng bao gồm một khẩu phần rau. Vào cả bữa trưa và bữa tối để hoàn thành một ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy nhai cà rốt, cam, táo. Hoặc một loại rau sống khác thay vì chế biến.

Thịt nạc

Protein có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, nhưng bạn nên nhắm đến protein Protein nạc. Protein nạc có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt gà, cá, đậu và bột protein. Thêm một muỗng sau vào sinh tố buổi sáng giúp làm tròn bữa sáng lành mạnh của bạn.
Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy bao gồm một miếng thịt gà hoặc cá. Hoặc 1 cốc đậu yêu thích, để đạt được lợi ích từ những thực phẩm đóng gói protein này.

Chất béo lành mạnh

Việc bổ sung chất béo vào chế độ ăn có vẻ không hợp lý trong khi cố gắng giảm cân. Nhưng chất béo lành mạnh rất quan trọng cho cả bạn và em bé khi bạn cho con bú.

Bạn có thể tìm thấy những chất béo có lợi trong thực phẩm như:

Quả hạnh

Quả óc chó

Hạt giống cây gai dầu

Hạt chia

Quả ô liu

Dầu ô liu

Dầu dừa

Có rất nhiều cách đơn giản để làm việc chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Một cách là đo một muỗng canh hạt gai dầu. Và một muỗng hạt chia vào sinh tố buổi sáng của bạn. Trái cây, rau, protein và chất béo lành mạnh trong một bữa ăn dễ ăn? Bạn thực sự có thể yêu cầu một bữa ăn sáng tốt hơn.

Đối với bữa trưa, hãy thử thêm một số ô liu vào món salad giữa trưa. Hoặc đứng đầu với một loại nước sốt dầu ô liu. Đến giờ ăn tối, nấu gà hoặc cá của bạn với một miếng dầu dừa. Nó có vị rất tuyệt và tốt cho bạn. Và nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, hãy thử một ít các loại hạt để giữ năng lượng.

Bữa ăn chuẩn bị

Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Đó không chỉ là một ý tưởng tốt liên quan đến việc tiết kiệm thời gian. Mà còn là một ý tưởng tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn, bạn sẽ không muốn ăn nhiều hơn.

Kế hoạch bữa ăn cũng cắt giảm sự cần thiết phải dừng lại để ăn nhanh. Vì bạn quá mệt mỏi hoặc không có thời gian để nấu ăn. Bữa ăn của bạn đã được chuẩn bị. Với một suy nghĩ trong tương lai với việc chuẩn bị bữa ăn, bạn có nhiều khả năng tiêu thụ lượng calo lành mạnh hơn.

Kết hợp tập thể dục vừa phải

Hình ảnh có liên quan
Tập thể dục để giảm cân khi cho con bú

Duy trì kiểm soát chế độ ăn uống của bạn chỉ là một nửa trận chiến. Để giảm cân khi cho con bú, bạn cũng cần tập thể dục.

Khi chúng ta nghĩ về việc tập thể dục. Chúng ta thường xuyên hình dung mình sẽ đến phòng tập thể dục hoặc chạy đường dài. Tuy nhiên, với một trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Những hoạt động đó có thể là tất cả nhưng không thể.

Trên thực tế, điều quan trọng là bạn phải đợi ít nhất 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu lại chế độ tập luyện nghiêm túc. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục cực độ có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Thông thường, tập thể dục sau sinh có thể được chia thành hai loại cơ bản:

Tim mạch (tim mạch)

Mang trọng lượng

Mỗi loại hoạt động có lợi ích riêng biệt cho cơ thể của bạn. Cardio (bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn trong 15 đến 20 phút) rất tốt cho sức khỏe của tim, phổi và tuần hoàn. Tập thể dục giảm cân, mặt khác, giúp tăng cường cơ bắp và xương của bạn.

Khi bạn bắt đầu chế độ tập luyện, bạn có thể cần tăng mức tiêu thụ calo. Để đảm bảo rằng cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sản xuất sữa. Nếu bạn lên kế hoạch tập luyện đặc biệt vất vả, hãy ăn một carb lành mạnh khoảng nửa giờ trước.

Rất may, tập thể dục giảm cân sau sinh không phải là khó khăn hoặc dữ dội để tạo ra kết quả thực sự. Cardio có thể đơn giản như đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé của bạn bằng xe đẩy. Đi bộ là một bài tập tác động thấp có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Mà không tác động tiêu cực đến đầu gối hoặc khớp của bạn.
Xem thêm bài viết có nên dùng thuốc giảm cân sau sinh không tại đây!

Bình chọn bài này

Originally posted 2022-07-08 12:18:06.

Viết một bình luận

Operated by tuvitrondoi.net DMCA.com Protection Status