10 bài tập aerobic giảm cân tốt nhất

Aerobic vốn là bộ môn hữu ích, giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe cho người tập. Thông qua các thao tác vận động, những bài tập này góp phần cải thiện hệ tim mạnh, kích thích các vừng cơ săn chăn, dẻo dai hơn. Đặc biệt, nhiều chị em sau sinh còn tìm đến với aerobic nhằm cải thiện cân nặng nhanh chóng, giúp lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau những tháng thai kỳ vất vả. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng điểm qua 10 bài tập aerobic giảm cân tốt nhất cho các mẹ sau sinh mà Trần Thảo Vi đã tổng hợp dưới đây nhé.

10 bài tập aerobic giảm cân nhanh cho các mẹ sau sinh

Bài tập aerobic cho vùng eo

Vùng eo kém thon gọn hẳn là vấn đề khiến không ít chị em đau đầu. Đây cũng là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa, khiến cân nặng các mẹ bỉm sữa vượt ngoài tầm kiểm soát. Chính vì thế, khi bắt tay vào quá trình giảm cân, eo chính là nơi cần tác động nhiều nhất.

Bài tập aerobic cho vùng eo này tác động trực tiếp đến các cơ hông, từ đó, đốt cháy lượng mỡ thừa, định hình cho vòng eo trở nên thon gọn nhanh chóng.

Cách thức thực hiện bài tập như sau:

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt một tay ở phần hông, tay còn lại giơ ngang, cao qua đầu.
  • Tiếp đến, bắt đầu thực hiện lắc hông từ trái sang phải theo nhịp, kết hợp nâng – hạ cánh tay đều đặn. Thực hiện liên tục 3 – 5 lần, mỗi lần 8 nhịp để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bài tập tác động trực tiếp đến các cơ hông, từ đó, đốt cháy lượng mỡ thừa, định hình cho vòng eo trở nên thon gọn nhanh chóng

Bài tập lắc eo

Tương tự như bài tập trên, động tác lắc eo này cũng hướng đến việc kích thích, làm giảm mỡ ở vùng eo nhanh chóng. Theo đó, chỉ cần dành ra 5 phút để thực hiện và duy trì bài tập này đều đặn mỗi ngày, các mẹ bỉm sữa đã có thể cải thiện vòng eo đáng kể.

Các bước thực hiện khá đơn giản, đầu tiên, bạn cần đứng hai chân trụ vững, dang rộng bằng vai. Kết hợp với đó là duy trì lưng thẳng, hướng ánh nhìn về phía trước và thả lỏng vai. Để hai tay lên hông, giữ phần gối thẳng và tiến hành lắc eo nhịp nhàng từ trái sang phải rồi ngược lại.

Có thể bật những bài nhạc nhịp điệu trong quá trình tập để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ phần đùi

Ngoài eo thì đùi to sau khi sinh cũng khiến bạn đôi khi không tự tin để diện những trang phục yêu thích. Tuy nhiên, với bài tập giảm mỡ phần đùi sau, các chị em sẽ nhanh chóng khắc phục được nhược điểm này.

Để bắt đầu bài tập, cần dang rộng hai chân ngang vai, cùng với đó 2 tay nâng lên cao. Nhấc chân phải vuông góc so với nền nhà, đồng thời hai tay chuyển động, hạ dọc theo phía chân được nâng lên. Tiếp đến hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập nên được thực hiện một cách nhịp nhàng, lặp lại liên tục trong khoảng từ 5 – 7 lần.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Nâng cao đùi vốn là thao tác cơ bản nhất mà ngay cả những người mới bắt đầu các bài  tập aerobic giảm cân vẫn có thể thực hiện được một cách chuẩn xác. Quá trình chạy nâng cao đùi này không chỉ giúp các khớp xương được linh hoạt hơn mà còn giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi hiệu quả.

Bạn bắt đầu bài tập với việc chạy bộ nhẹ nhàng để khớp chân bắt đầu làm quen nhịp. Sau khoảng 1 – 2 phút, bắt đầu chạy nâng cao đùi, sao cho phần đùi cùng bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Đặc biệt, bài tập này có thể duy trì liên tục 20 phút mà không khiến bạn quá mất sức hay mệt mỏi.

Nâng cao đùi vốn là thao tác cơ bản nhất trong chế độ luyện tập Aerobic

Bài tập cho mông

Ngoài giảm cân, thao tác này còn giúp làm vùng mông bạn trở nên săn chắc.

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân ngang bằng nhau, hai tay nâng lên ngang vai và đặt chồng lên nhau.
  • Bắt đầu khuỵu gối dần đến khi nào phần mông và cẳng chân vuông góc với nhau. Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi đứng thẳng lại. Lặp lại thao tác này nhiều lần trong mỗi buổi tập.
Ngoài giảm cân, thao tác này còn giúp làm vùng mông bạn trở nên săn chắc.

Bật nhảy kết hợp squat

Cách thực hiện:

  • Dang hai chân bằng vai, thả lỏng cơ thể.
  • Bắt đầu nhún người xuống để lấy đà, sau đó bật nhảy lên. Khi cơ thể trở về tư thế ban đầu thì khụyu gối xuống và đưa hai tay thẳng trước ngực.

Thực hiện thao tác này từ 15 – 30 lần cho mỗi lần tập để mang đến tác động tốt nhất trong việc giảm cân của cơ thể nhé.

Bài tập lắc vòng

Thao tác với sự chuyển động của cả eo, mông và bắp chân, giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho bạn.

Cách thực hiện khá đơn giản. Bạn cần để hai chân đứng thẳng và khép lại, nâng hai tay lên cao và nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải. Thực hiện 8 nhịp đều đặn, liên tục thì bắt đầu đổi bên.

Thao tác có sự chuyển động của cả eo, mông và bắp chân

Bài tập đu xà

Điểm lưu ý trong bài tập aerobic giảm cân này là bạn cần chuẩn bị sẵn xà đu để luyện tập.

  • Đầu tiên, các chị em sẽ nắm 2 tay vào xà ngang, nên để tay rộng ngang bằng vai hoặc hơn.
  • Tiến hành rướn người, đu hết, kết hợp với hai chân co lên cao, để phần đùi có thể ép sát vào ngực và giữa liên tục khoảng 3 giây cho 1 thao tác. Sau đó, duỗi chân trở về.
  • Tùy vào tình hình sức khỏe cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể thực hiện từ 15 – 20 lần cho bài tập trên. Có thể nâng dần mức độ theo thời gian.

Bài tập kết hợp giữa aerobic và điệu nhảy khiêu vũ truyền thống

Không chỉ tập trung đến 1 vùng cơ quan nhất định mà bài tập này tác động lên cả cơ thể, giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh chóng chỉ sau vài tuần.

Cách thức thực hiện:

  • Hai chân khép lại với nhau, đồng thời hai tay nâng ngang ngực.
  • Bắt đầu nhún chân sang trái, rồi nhún sang phải tương tự như các bài tập đầu tiên của bộ môn khiêu vũ. Kết hợp nhịp nhàng và duy trì động tác liên tục từ 4 – 5 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Bài tập gập người

  • Trước hết, hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác cúi gập người xuống sàn, để tay chạm sàn nhưng đảm bảo phần chân vẫn thẳng.
  • Sau khoảng 3 giây, bạn bắt đầu trở về tư thế ban đầu rồi bắt đầu lần tập tiếp theo.
Bài tập gập người

Trong quá trình luyện tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng, dường như tất cả các bộ phận của cơ thể bạn đều được tác động, qua đó, thúc đẩy nhịp tim nhanh hơn, cải thiện độ tuần hoàn, lưu thông máu. Như vậy, bên cạnh tác động làm đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể, bộ môn này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của các mẹ sau sinh. Hãy kiên trì luyện tập những bài tập được gợi ý trên đây, chắc chắn kết quả mang lại sẽ khiến bạn hài lòng đấy!

 

 

5/5 - (1 bình chọn)

Originally posted 2022-07-02 15:48:14.

Viết một bình luận

Managed by caychumngayvn.com DMCA.com Protection Status